Спорт и менструальный цикл

    1-10.jpg  

         Существует множество мифов в отношении физических нагрузок в течение менструального цикла. Многие считают, что во время менструации работоспособность снижается, однако опубликованные в последнее время спортивные исследования с участием женщин говорят о другом. Приводится масса примеров, что именно во время менструации спортсменки показывали свои наилучшие результаты. В то же время и в другие фазы менструального цикла они достигают успехов, завоевывая олимпийские медали.

     Примерно 75% женщин испытывают недомогание во время менструации. Чаще всего наблюдаются боли в спине, животе, головные боли, что часто приводит к снижению работоспособности. Конечно, тренировки при плохом самочувствии в этот период не рекомендуются.

     После месячных до овуляции (примерно 2 недели после начала цикла) - время для наиболее интенсивных тренировок. Увеличение эстрогенов в этот период препятствует накоплению углеводов в организме, поэтому перед тренировками на выносливость рекомендуется пища, богатая углеводами. Также в этот период благодаря высокому содержанию эстрогенов показаны силовые тренировки.

     Во время овуляции (середина цикла) благодаря максимальному уровню эстрогенов физические показатели оптимальны. Это время для достижения личных рекордов.

     Период после овуляции до месячных менее подходит для интенсивных тренировок. В организме под влиянием прогестерона накапливается жидкость, увеличивается масса, температура тела, учащается пульс. Поэтому выносливость снижается, особенно в жаркую погоду. Спортсменкам в этот период не рекомендуются большие нагрузки, любительницам фитнеса тоже лучше снизить интенсивность тренировок.

     Вообще, физические нагрузки во врем менструального цикла определяются индивидуально. Слушайте свое тело и составляйте собственный план тренировок, ориентируясь исключительно на свое самочувствие! 

Наши врачи - профессионалы с многолетним опытом практической работы, имеют высшую или первую квалификационную категорию, ученую степень кандидата медицинских наук.

Записаться на прием

Заполнять в формате дд.мм.гггг